怎么锻炼性功能最好 三种方法全方位提高性功能

怎么瞬间提高性功能

提高性功能的按摩按摩腹股沟管部

刺激位于腿根部的腹股沟管，可以大大提高性功能，这是因为腹股沟是向高丸输送血液和连接神经的重要通路，所以，经常按摩此处可以有效改善血液循环，对提高男性能力非常重要。

分别两手按压两侧的腹股沟管部，由下而下的按摩，刺激血液流向关键处，建议每天晚上入睡前按摩一次，每次按摩10分钟左右，至局部发热发胀。

按摩肾府

腰为肾之府，具有健肾、壮腰、益精的功效，可以增加肾脏功能，进而提高性功能，可将双手掌放于同侧腰部，由上向下往返摩擦，大约3-5分钟，按摩至局部微热为度，每天按摩。

按摩小腹

仰卧，放松身心，等到身体舒适，心静神宁后，将注意力集中于下丹田，保持自然呼吸，身体放松后，再慢慢调整呼吸，加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度，每次半小时，可早晚各1次。

结束后，自我按摩小腹部，先逆时针按摩36周，再顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，感到局部微热为宜，可舒筋活络，调和阴阳，甚至可辅助治疗阳痿。

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提高性功能的食物

1.韭菜：又名“起阳草”，具有固精、助阳、补肾、治带等作用，可用于治疗阳痿、遗精、多尿等疾病。

2.枸杞子：滋补肝肾、益精明目、和血润澡、泽肤悦颜，是男女提高性功能的良品。

3.虾：有壮阳益肾、补清、通乳之功，常吃可强身健体。

4.泥鳅：含有一种特殊的蛋白质，有利于精子形成，对调节性功能有很好的作用。

5.羊肉：丰富蛋白质、脂肪、维生素等等，有生精益血，壮阳补肾功效。

6.牡蛎：滋阴潜阳，补肾涩精，常嘱可以可提高性功能及精子的制量，对遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的食疗效果。

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提高性功能的运动自行车

自行车是一项相对容易坚持的运动方式，而且这项运动可以有力的锻大腿的关节与肌肉，同时，有利于改善下肢的血液循环，增强对关键处的供应状况。

慢跑

坚持慢跑对改善心脏机能，以及全身的血液循环都有很大的帮助，每天保持30分钟以上的慢跑时间，不仅有利于减肥，还有利于增加身体的协调性，并提高性欲。如果不想慢跑，可以用散步来代替。

游泳

游泳是一种全身均衡的运动，可以有效锻炼全身的肌肉，持之以恒的锻炼，可以最大限度的增强身体的协调性，不仅可以改善性能力，百且，还能通过协调身体各部分肌肉的能力，促进女性分娩的顺利进行。

深蹲

睾丸素对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用，而发展肌肉力量和耐力是会对促进睾丸素分泌很有帮助，而深蹲是一个多关节的复合动作，对全身肌肉的锻炼效果整体来说都很不错，而且效率很高，深蹲是提高性能力绝佳的选择。

盆底肌锻炼

盆底肌肉如果不经常锻炼，会慢慢失去习性，尤其是年龄增加，以及有过分娩经历的女性，盆底肌肉会变得松弛，而会直接影响到性生活的质量与快感，而这种运动同样有助于男人的性勃起，与长久的性高潮。

想像已开始排尿又要停止的感觉，会感觉到腹股沟深处的肌肉被绷紧了，照着这种方法保持3秒，经过一段时间的练习后，可以将3秒增加到5秒，10秒，尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉，每天重复练习10遍，每天练习5次。