坚持倒立有什么好处 倒立后的惊人效果

　　每天坚持倒立！竟有如此惊人的好处！倒立是很多青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。下面介绍倒立有什么好处，为了健康每天倒立几分钟吧。

　　长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来很多益处

　　1、对于健身人群来说，倒立动作不需要多大的场地，也不用花钱买器械就能练上肢肌群。健身爱好者经常用杠铃和哑铃的负重动作来锻炼三角肌，肱二头肌和肱三头肌，但由于肩袖肌群特别容易受伤，也极大影响其他部位的锻炼。而倒立动作不仅对肩膀的伤害更小，而且比器械哑铃动作更有效果。

　　2、对于普通健身爱好者来说，倒立的好处改善血液的循环。因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。而通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血，对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。

　　3、调整内脏器官。因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。

　　4、放松紧张肌肉和疲劳。在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

　　5、女人防止乳房下垂。乳房内部大多数组织是脂肪组织和结缔组织。坚持倒立的动作，对乳房韧带的放松可能会起到一定的作用

　　6、延缓衰老，增神提志。倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。

　　最基本的倒立健身做法：

　　1、头倒立

　　2、靠墙倒立

　　3、手肘倒立

　　4、双手倒立

　　练习倒立要注意什么？

　　1、练习倒立：身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。

　　2、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

　　3、头和手要始终固定在同一位置上，转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

　　4、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中百会穴。

　　5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

　　6、每天做一套完整动作，做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。