xo型腿矫正图解 矫正腿型x型腿矫正动作

　　X型腿影响美观、因为股骨内收内旋，会影响到骨盆和腰椎的正位，膝关节疼痛，会引发许多毛病，那么，如何矫正腿型x型腿矫正有哪些动作呢？下面介绍6个有效矫正X型腿的6个动作，一起来看看吧。

6个动作矫正X型腿

　　1、相扑选手走

　　双脚与肩同宽，阻力带套大腿上，双手相握；呼气，右脚往右一大步，脚趾朝前；弯曲双膝，往前倾，膝盖对齐中间脚趾；大腿和阻力带对抗；吸气，右脚回到原来的位置，伸直双腿，山式。换左侧。（左右重复10次）

　　2、单腿站立

　　右脚站在瑜伽砖上，左脚踩地；吸气抬起左脚离地，重心在右脚；左脚回勾平行地面，呼气左脚缓慢向下，不着地。（重复15次，换边）

　　3、下犬式

　　弯曲腿的下犬式可以拉伸比目鱼肌；伸直腿的下犬式拉伸腓肠肌和跟腱。（各保持30秒）

　　4、斜板式

　　手对齐肩膀，脚平行，腹部内收；大腿往两边推和阻力带对抗可以加强髋部外展肌；每次呼气肚脐内收。（保持一分钟）

　　5、侧板式

　　套上阻力带，把上方腿向上，和阻力带对抗（保持30秒换边）

　　6、开合蛙式

　　侧卧，套上阻力带，双腿并拢；呼气时右膝盖远离向上，脚保持并拢；保持1-2次呼吸，吸气放下来，重复10次，换边。（重复2-3组）

　　以上动作坚持做会看到效果，不要问多久有效果，因人而异，只要坚持！

X型腿的成因和危害有哪些

　　X型腿有一部分是天生的骨骼奇异，有一部分是软骨发育障碍（缺少维生素D、缺少晒太阳、缺钙等）、骨折、外伤等造成的后遗症；但大部分还是后天不良的生活习惯、运动习惯、肌肉关节代偿等原因造成！

　　生活运动方面：

　　比如小仙女喜欢鸭子坐，据说被评为女性最性感的坐姿呢。

　　双脚分开，膝盖靠拢的站姿：

　　膝盖内扣、外翻的坐姿：

　　膝盖内扣的跑姿：

　　膝盖内扣深蹲：

　　以上这些生活习惯和运动习惯既是X型腿形成的原因，又是X型腿的人群容易生发错误的行为，所以两者会相互影响。